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極眠あたまスパ
眠りが浅い、途中で目が覚める、疲れが取れない。
そんなお悩みを抱える方へ、リラックスと血流促進を通して心身を整える施術です。
不眠症について
不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠の問題が起こり、
日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調があらわれる状態です。
不眠の原因は、ストレス・こころやからだの悩み・スマホなどへの依存・お薬の副作用などさまざまで、
原因に応じた対処が大切です。
不眠症の4つのタイプ
入眠障害
寝付きが悪く、眠るまでに時間がかかる状態です。
中途覚醒
眠りが浅く、途中で何度も目が覚めてしまう状態です。
早朝覚醒
朝早く目が覚めてしまい、そのまま眠れない状態です。
熟眠障害
ある程度眠っても、しっかり眠れた満足感が得られない状態です。
「もしかすると自分も当てはまるかも」と感じる方は、睡眠環境や生活習慣を見直すことで、
日中のパフォーマンスがさらに向上する可能性があります。
不眠への対処法
不眠対策の第一歩は、さまざまな原因を見つけて取り除くことです。
それに加えて、自分に合った安眠法を見つけることも大切です。
就寝・起床時間を一定にする
睡眠と覚醒は体内時計で調整されています。週末の夜更かしや休日の寝坊、
昼寝のしすぎは体内時計を乱す原因になるため注意が必要です。
睡眠時間にこだわりすぎない
睡眠時間には個人差があります。「何時間眠らないといけない」と思いすぎず、
眠気がないときは無理に寝床に長くいすぎないことも大切です。
太陽の光を浴びる
太陽光などの強い光には体内時計を整える働きがあります。
朝に光を浴びることで夜の眠気につながり、生活リズムを整えやすくなります。
適度に運動する
ほどよい疲労は心地よい眠りにつながります。軽く汗ばむ程度の有酸素運動を、
無理のない範囲で継続することがおすすめです。
自分に合ったストレス解消法を見つける
ストレスは眠りの大敵です。音楽・読書・スポーツ・旅行など、
気分転換できる方法を見つけて、ストレスをためこまないことが大切です。
寝る前にリラックスタイムをつくる
ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、好きな音楽や読書を楽しんだりして、
心身の緊張をほぐす時間を作ることが、良い眠りにつながります。
快適な寝室環境を整える
ベッド・布団・枕・照明などは自分に合ったものを選び、
温度や湿度にも気を配ることが大切です。
血流を促進して自律神経を整える
血流促進を促すことで、自律神経のバランスを整えやすくなります。
リラックスすることが、眠りの質を高める大切なポイントです。
こんなお悩みが
ある方はご相談ください
眠りが浅い、寝付きが悪い、朝すっきり起きられない、疲れが取れないなどのお悩みをお持ちの方へ。
極眠あたまスパで、心身をゆるめながらリラックスしやすい状態へ導きます。
